ćwiczenia na nogi

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ilość powtórzeń: I sesja treningowa w tygodniu - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu - 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu - 5 powtórzeń Nie wiem czy to są odpowiednie dla mnie ćwiczenia? Co byście ewentualnie dodali/zmienili.

Witam, proponuje wytrzymac miesiac tylko na diecie redukcyjnej. Moja rada taka bys sobie narazie cwiczenia w ogole odpuscil, gdyz nie dosc, ze beda uciazliwe to i moga byc nieprzyjemne. Sama dietka na -10%, jesli nic nie skoczy to zwieksyc -%. Spadniesz troche z wagi i jak nogi odpoczna, mozesz przystapic do cwiczen. Chociaz spokojnie bys mogl [...]

czemu 5x5 na potem? zanim zaczniesz robic swoj plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on [...]

[...] 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5 Trening bardzo dobry moim zdaniem, czułem wszystkie mięśnie, staram się robić ćwiczenia powoli i dokładnie.

[...] sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6 Podkreślam że mam własna siłownię i ławeczkę tego typu: Do tego sztangielkę kolo 7 kg i 2 sztangielki po 2 kg dlatego wolałbym ćwiczenia ze sztangą 1. Na czym polegają "SIÓDEMKI" ? 2. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń ? 3. Serie mają tak wyglądać że robię 4 razy jedno ćwiczenie [...]

O podoba mi się, tak może zostać :). A jak z ćwiczeniami ? Myślę że jeszcze pamiętasz jakie ćwiczenia wykonuję może od razu postawimy na dobry trening ;). Mogę wykonywać napewno : Nogi - przysiady, żuraw, wykroki, zercher squat Klata - klasycznie poziomo klata, na -1 klatę, rozpiętki coś jeszcze? Bic - wszystko co możliwe Plecy - podciąganie, [...]

Po pierwsze nie cwicz nog codziennie-tak, zmien to. Brzuch owszem moze zostac w codziennym treningu. Zwykle cwiczenia laczy sie by wspolpracujace partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne [...]

Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]

Plan treningu do kitu, przede wszystkim staraj sie zaczynac trening od najwiekszych miesni (nogi) konczac na najmniejszych. Najlepiej jak bys zmienil trening i wprowadzil takie podstawowe cwiczenia jak przysiad, mc, wyciskanie :) Zycze powodzenie i bede zagladal

[...] MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x 20metrów Najgorzej poszedł mi woodchopper i MC wymęczyłam te ćwiczenia}:-( Potem zamiast aero zrobiłam ekstrasy, ale tutaj już kiepsko nie dobiłam do 140 w podnoszeniu bioder skonczyłam na 100, bo już nie było szans na porządnego [...]

q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]

[...] w tej chwili takiego rozkładu/ale z małą ilością serii- tak około 7-8 na duże grupy i 5- 6 na małe. pon. i czw. - klatka, barki, triceps wtor, sob/lub piątek/ -plecy, nogi, biceps na klatkę narazie rób tylko dwa ćwiczenia- tzn. wyciskanie w skosie głową do góry/sztangielki/ 4 x 12-8 wyciskanie poziome/sztanga lub także sztangielki/ 3- 4 12- 8.

[...] High Pull Biceps Curls Landmine Curls Legs: Front Squats Deadlift Hip Thrust Lunges Kwestię serii i powtórzeń zostawiłbym Tobie, gdyż wiesz jakie masz możliwości ciężaru i które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie. Możesz również zerknąć na poniższą stronę aby dobrać ćwiczenia lub zmienić plan: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

na plecy 3 ćwiczenia(łącznie 4 serie) więc najwięcej a nogi myślę że przy hiicie dostaną nieźle popalić dlatego nie dodawałem więcej ćwiczeń

[...] na dworze (nie jest to problem bo lubie siedizev ma dworze grajac w piłkę) ale nie chce zaniedbywac silowo,a nie chce by zanikly mi mięśnie.. Bede mial bardzo mało czasu na ćwiczenia czy mogę taak podzielić ze jednego dnia ćwicze nogi a następnego (plecy,klata,barki,bic,tric) jedno cwiczenie po 3 serie takie fbw tylko nogi osobno moge tylko tak [...]

Trenując 5 dni w tygodniu w takim rozkładzie jak początkowo zaproponowałeś masz gwarantowane przetrenowanie. Nie wiem jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie, jeżeli oczekujesz szczegółowej porady to postaraj się o dostateczna ilość informacji. Kiepsko idzie mi wróżenie. Te rozkłady 4 dniowe są ok, ten 5 dniowy dałbym tak: nogi klata off [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, stosuj się jedynie do zasad zdrowego żywienia. Nie unikaj warzyw i owoców, [...]